芭蕾实验教材第二级教案 柔韧练习

三、柔韧练习
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（准备音乐）
1-8 头对3点俯卧在地板上，双臂重叠，头枕在手臂上，右腿在前，左腿在后，两腿自然弯曲；
1-4上身缓缓起直，手做撑懒腰状；
5-8 双腿绷脚屈膝并拢，低头手抱住双腿；
1-2 双腿保持弯曲，两膝向旁打开，两脚脚掌贴住，小七位手放于身体两侧，头转到右边；

（1） 1-4 做含胸呼吸一次，头从右经下到左，手不动；
5-8 做含胸呼吸一次， 左手沿地面划到右，从右划到空中落回左边，头随手动；
（2） 1-4 双腿向1点伸直，绷脚并拢，双手沿地面延伸，向1点方向做三位手；
5-6 保持三位手，上身起直；
7-8 双手向旁打开，落小七位手，双腿保持弯曲，两膝向旁打开，两脚脚掌贴住，小七位手放于身体两侧，头转到右边
（3） 1-8 重复（1）
（4） 1-6 重复（2）1-6
7-8头对3点俯卧在地板上，手轻放肩两侧，右腿在前，左腿在后，两腿自然弯曲；
（5） 1-2推着双臂，面向3点，起直上身并向7点下腰，同时左腿伸直；
3-4 弯曲双臂，上身落回地面，同时左腿弯曲；
5-8 重复1-4
（6） 1-2 重复（5）1-2
3-4 伸直前腿，同时转向面对1点，呈横叉，
5-6 低头，双手到嘴边做打哈欠撑懒腰状；
7-8 上身转向7点，俯卧在地板上，手轻放肩两侧，左腿在前，右腿在后，两腿自然弯曲；
（7） 1-8左边重复（5）
（8） 1-6 左边重复（6）1-6
7-8 打开双手落小七位
结尾：保持横叉，上身缓缓向1点滑下去，俯卧地板上，双臂重叠，头枕在手臂上，做睡觉状。