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快乐(ZiZi Ballet琦琦)芭蕾教材 第二级

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  • 发布时间:2014-04-14 13:12:00
  • 发布者:吾爱
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  • Tags:芭蕾
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快乐(ZiZi Ballet琦琦)芭蕾教材 第二级
1、勾绷脚练习
2、划船歌
3、柔韧练习
4、手位练习
5、舞步练习
6、在路上
7、蒂娜
8、旋舞
9、再见曲

一、勾绷脚练习
2/4
(准备音乐)
1-8 双脚向前伸直绷脚,双手小七位手,上身直立,头看1点;
1-4 双脚绷脚吸腿,双手抱膝,额头触碰双膝;
5-8 双脚向前伸直绷脚,双手小七位,手上身直立,头看1点;

(1) 1- 右脚勾脚,右手触碰右脚脚尖,头看脚尖;
2- 右脚绷脚,右手收回小七位手,头看1点;
3- 头向右转看3点;
4- 头转回看1点;
5- 左脚勾脚,左手触碰左脚脚尖,头看脚尖;
6- 左脚绷脚,左手收回小七位手,头看1点;
7- 头向右转看7点;
8- 头转回看1点
(2) 1- 双脚勾脚,双手触碰双脚脚尖,头看脚尖;
2- 双脚绷脚,双手收回小七位手,头看1点;
3- 头向上看;
4- 头回到看1点;
5-8 重复1-4;
(3)、(4) 重复(1)、(2);
(5) 1-4 双脚外开2次;
5-8 头从右向左旋转1圈回到1点;
(6) 1-4 双脚外开2次;
5-8 头从左向右旋转1圈回到1点;
(7) 1-2 绷脚吸右脚,双手抱右膝,低头;
3-4 伸直后背,抬头看1点,双手回到小七位手,右脚向前绷脚伸直;
5- 双脚勾脚;
6- 双脚保持勾脚,外开;
7- 双脚绷脚,保持外开;
8- 双脚保持绷脚,回到关位;
(8) 1-2 绷脚吸左脚,双手抱左膝,低头;
3-4 伸直后背,抬头看1点,双手回到小七位手,左脚向前绷脚伸直;
5- 双脚勾脚;
6- 双脚保持勾脚,外开;
7- 双脚绷脚,保持外开;
8- 双脚保持绷脚,回到关位;
(9) 1-2 绷脚吸右脚,双手抱右膝,低头;
3-4 伸直后背,抬头看1点,双手回到小七位手,右脚向前绷脚伸直;
5- 双脚蹦脚外开;
6- 双脚保持外开,勾脚;
7- 双脚保持勾脚,回到关位;
8- 双脚关位绷脚;
(10)1-2 绷脚吸左脚,双手抱左膝,低头;
3-4 伸直后背,抬头看1点,双手回到小七位手,左脚向前绷脚伸直;
5- 双脚蹦脚外开;
6- 双脚保持外开,勾脚;
7- 双脚保持勾脚,回到关位;
8- 双脚关位绷脚;
(11)1-4 保持上身直立,小七位手点地,头看1点;
(12)1-4 双脚绷脚吸腿,双手抱膝,低头;
5-8 双手回到小七位手,双脚向前绷脚伸直,后背直立,头看1点;
(13)1-8 重复(12);

二、划船歌
2/4
(准备音乐)
1-8 面向1点,双膝跪地坐下,双手扶地面,低头;
1-4 保持上述造型;
5-8 上身直立,坐起,双手握拳,身旁自然垂下,头看1点;

(1) 1- 面向1点,耸右肩;
2- 耸左肩;
3- 落右肩;
4- 落左肩;
5- 双肩一起耸;
6- 双肩一起落下;
7-8 双手经过旁绕,向前撑地,双腿跪立,抬头看1点;
(2) 1- 向右扭胯;
2- 向左扭胯;
3-4 重复1-2
5-7 双手撑地,双脚打开到横叉,绷脚;
8- 双手握拳;
(3) 1- 面向1点,头看1点,后背直立,耸右肩;
2- 耸左肩;
3- 落右肩;
4- 落左肩;
5- 双肩一起耸;
6- 双肩一起落下;
7-8 双手经过旁绕,向前扶地,头看1点;
(4) 1-4 双手扶地,双腿放松;
5-8 右脚收向左脚并拢,绷脚,面向8点,后背直立,双手握拳,向前伸直,与肩平行,头看1点;
(5) 1- 双手屈肘,弓腰,收到肩前,面向8点,头看1点;
2- 双手向前伸直,后背直立,与肩平行;
3-4 重复1-2;
5-6 双手屈肘2次,弓腰,收到肩前;
7- 双手向前伸直,与肩平行;
8- 双手落回小七位手点地,后背伸直,头看1点
(6) 1-4 双手扶地,双脚收回跪坐;
5-8 上身直立,坐起,双手握拳,身旁自然垂下,头看1点;
(7)、(8)、(9)、(10)、(11)完整重复(1)、(2)、(3)、(4)、(5);

三、柔韧练习
2/4
(准备音乐)
1-8 头对3点俯卧在地板上,双臂重叠,头枕在手臂上,右腿在前,左腿在后,两腿自然弯曲;
1-4 上身缓缓起直,手做撑懒腰状;
5-8 双腿绷脚屈膝并拢,低头手抱住双腿;
1-2 双腿保持弯曲,两膝向旁打开,两脚脚掌贴住,小七位手放于身体两侧,头转到右边;

(1) 1-4 做含胸呼吸一次,头从右经下到左,手不动;
5-8 做含胸呼吸一次, 左手沿地面划到右,从右划到空中落回左边,头随手动;
(2) 1-4 双腿向1点伸直,绷脚并拢,双手沿地面延伸,向1点方向做三位手;
5-6 保持三位手,上身起直;
7-8 双手向旁打开,落小七位手,双腿保持弯曲,两膝向旁打开,两脚脚掌贴住,小七位手放于身体两侧,头转到右边
(3) 1-8 重复(1)
(4) 1-6 重复(2)1-6
7-8 头对3点俯卧在地板上,手轻放肩两侧,右腿在前,左腿在后,两腿自然弯曲;
(5) 1-2 推着双臂,面向3点,起直上身并向7点下腰,同时左腿伸直;
3-4 弯曲双臂,上身落回地面,同时左腿弯曲;
5-8 重复1-4
(6) 1-2 重复(5)1-2
3-4 伸直前腿,同时转向面对1点,呈横叉,
5-6 低头,双手到嘴边做打哈欠撑懒腰状;
7-8 上身转向7点,俯卧在地板上,手轻放肩两侧,左腿在前,右腿在后,两腿自然弯曲;
(7) 1-8 左边重复(5)
(8) 1-6 左边重复(6)1-6
7-8 打开双手落小七位
结尾:保持横叉,上身缓缓向1点滑下去,俯卧地板上,双臂重叠,头枕在手臂上,做睡觉状。


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