心理健康教育广播稿：舒缓考试焦虑

心理健康教育广播稿
舒缓考试焦虑
考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。
1．自我暗示法。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”二战前苏联一位天才的演员N•H•毕甫佐夫，平时老是口吃，但是当他演出时克服了这个缺陷。所用的办法就是利用积极的自我暗示，暗示自己在舞台上讲话和做动作的不是他，而完全是剧中的角色，这个人是不口吃的。假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，每天告诉自己，你一定会战胜“考试焦虑”，做一个真正健康人。
2．睡眠消除法。事实证明，很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，要同学们不熬夜那是不现实的，要养成中午小睡的习惯。中午的小睡，是为下午的学习提供充沛的精力和清醒的头脑的有效途径。
3．运动消除法。学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
4．情绪宣泄法。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：考试成绩不理想，家长的啰嗦等等，都可能使心情变坏，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的郁闷；书写法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
5．音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。相信这也是大多同学选择的方法。但对于很多同学喜欢一边写作业，一边听音乐的习惯还是不赞同的。
采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。但请相信只要经过努力，我们一定有能力战胜这个焦虑恶魔。

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