全国中小学生系列武术健身操

《旭日东升》动作图文解析

开　始：抱 拳 礼

第一节：起　　势（4 × 8 拍）

第二节：抻拉运动（4 × 8 拍）

第三节：开合运动（4 × 8 拍）

第四节：踢腿运动（4 × 8 拍）

第五节：侧展运动（4 × 8 拍）

第六节：拧转运动（4 × 8 拍）

第七节：俯仰运动（4 × 8 拍）

第八节：跳跃运动（4 × 8 拍）

第九节：收　　势（4 × 8 拍）

结　束：抱 拳 礼

抱拳礼 动作要领：

并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距 20--30 厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节： 起势 （4 × 8 拍）动作图文解析

第一个八拍：1—4 拍 : 抱拳左顾

5—8 拍 : 并步按掌

第二个八拍：2—4 拍 : 抱拳右盼

5—8 拍 : 并步按掌（图略）

第三个八拍：3—2 拍 : 抱拳左顾（图略）

3—4 拍 : 并步按掌（图略）

5—6 拍 : 抱拳右盼（图略）

7—8 拍 : 并步按掌（图略）

第四个八拍：4—4 拍 : 托掌上举

5—6 拍 : 并步对拳

7—8 拍 : 并步抱拳

第二节： 抻拉运动 （4 × 8 拍）动作图文解析

第一个八拍：1—2 拍 : 开步双击

3—4 拍 : 双掌前砍

5—6 拍 : 勾手左顾

7—8 拍 : 并步抱拳（图略）

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节： 开合运动 （4 × 8 拍）动作图文解析

第一个八拍：1—2 拍 : 开步冲拳

3 拍 : 左右冲拳

4 拍 : 冲拳不动

5—6 拍 : 虚步亮掌

7—8 拍 : 并步抱拳（图略）

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节： 踢腿运动 （4 × 8 拍）动作图文解析

第一个八拍：1—2 拍 : 弓步击爪

3—4 拍 : 推手蹬脚

5—6 拍 : 跪步双推

7—8 拍 : 并步抱拳（图略）

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五节： 侧展运动 （4 × 8 拍）动作图文解析

第一个八拍：1—2 拍 : 开步上冲

3—4 拍 : 振脚砸拳

5—6 拍 : 勾脚侧冠

7—8 拍 : 并步抱拳（图略）

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第六节： 拧转运动 （4 × 8 拍）动作图文解析

第一个八拍：1—2 拍 : 并步摆掌

3—4 拍 : 马步压肘

5—6 拍 : 弓步架冲

7—8 拍 : 并步抱拳（图略）

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第七节： 俯仰运动 （4 × 8 拍）动作图文解析

第一个八拍：1—2 拍 : 开步推掌

3—4 拍 : 抡臂拍腿

5—6 拍 : 马步展掌

7—8 拍 : 并步抱拳（图略）

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第八节： 跳跃运动 （4 × 8 拍）动作图文解析

第一个八拍：1—2 拍 : 跳步双冲

3—4 拍 : 跳步抱拳

5—8 拍 : 双脚颠跳

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍：3—2 拍 : 弓步推掌

3—4 拍 : 跳步抱拳（图略）

5—8 拍 : 双脚颠跳（图略）

第四个八拍：同第三个八拍，方向相反。

第九节： 收势 （4 × 8 拍）动作图文解析

第一个八拍：1—2 拍 : 摆臂左拍

3—4 拍 : 摆臂右拍

5—6 拍 : 摆臂左拍（图略）

7—8 拍 : 摆臂右拍（图略）

第二个八拍：2—2 拍 : 摆臂拍肩

3—4 拍 : 双拍左腿

5—6 拍 : 摆臂拍肩（图略）

7—8 拍 : 双拍右腿（图略）

第三个八拍：3—2 拍 : 并步平托

3—4 拍 : 双臂上举

5—6 拍 : 胸前按掌

7—8 拍 : 腹前对掌

第四个八拍：4—2 拍 : 并步平托

3—4 拍 : 体前合臂

5—6 拍 : 胸前回抱

7—8 拍 : 按掌收势

结束： 抱拳礼

（完结）