第1次课 课的任务：一、形体：〈一〉、 了解形体基本知识 〈二〉、初步掌握教学基本姿势中站立姿势、手臂的基本姿态、脚的基本位置 〈三〉、学习基本步伐：柔软步 二、身体素质：连续起踵立发展小腿...

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幼儿趣味形体操教材教法指导 启蒙阶段 从事幼教工作的同志都有共同的体会，年龄越小的幼儿越不好教，需要特别耐心，且不容易见成效。 我着手启蒙阶段训练内容的创编是在幼教老师提出要求后进行的。客观上有这样的...

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第九套广播体操(大众广播体操)文字说明 原地踏步（8拍×2） 预备姿势：直立。 原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立. 要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正...

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体育运动让你学会关心——增强社会责任感 社会责任感是指个人对社会承担使命、职责、义务的感知、理解和履行。在道德品质的体系中，责任居于最高层次。可以说，躯体的长大只是你生理日趋成熟的标志，而责...

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体育运动使你更具人格魅力——形成良好的体育道德 人们只有自觉的遵守法律，规范自己的行为，才会有一个安定、美好的生活环境。一个具备良好社会道德的人才是一个完整的人，一个具备人格魅力的人。 2 没...

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体育运动助你成功——培养竞争与合作精神 想取得成功，与他人合作是非常必要的。体育运动中时时有竞争、处处有合作，对培养你的竞争与合作精神大有益处。 2 竞争与合作无处不在 竞争 现代社会的竞争日...

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体育运动让你更受欢迎——促进人际交往 生活中没有与世隔绝的世外桃源，你必然会有需要帮助的时候，也会有人需要你伸出援助之手。能正确的处理与他人的关系，友好的与人交往，是我们每一个人所必须具备的...

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体育锻炼为你的意志力补“钙”——培养坚强的意志品质 人生的道路上充满着形形色色的艰难险阻，你要培养坚忍不拔、百折不挠的坚强意志品质去面对各种各样的困难，才可能有所收获、有所成就。坚强的意志品...

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体育锻炼使你更“高大”——增强自我价值感 自我价值感是当你面对一项挑战性任务时，对自己行为能力的主观评价和能力趋向的推测。 但正确的自我评价并非易事。很多时候人们对自我的认识和评价并不是很客...

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体育锻炼使你更聪明——促进智力发展 体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，在这个过程中你必须集中注意力，有目的的感知、记忆、思维和想象。因此，长期从事体育锻炼可以使你的大脑更加聪明，有效促进你...

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运动的“营养素”——与、运动技能有关的体能 倘若你是个体育爱好者或是一个运动高手，那么你肯定明白在运动场上光靠健康体能是不够的，还有一些基本的运动体能不可少，比如速度、爆发力、灵敏性、协调性...

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健康体能的“木通原理”——与健康有关的体能 健康体能是美好生活的基石，也是运动体能的基础。如果没有良好的心肺耐力，日常生活中轻微活动酒会使你“气喘如牛”；如果没有合格的肌肉力量和肌肉耐力，你...

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背部肌群的锻炼方法 俯卧挺身弯起： 要领：俯卧在背肌训练器上，下肢固定 ，上体向下屈，两臂头后屈肘抱头， 吸气后，用力向上弯起直至最大限度 ，全身成反弓形。呼气后控制还原节 奏，完成动作。重复练习 要...

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肩部群的锻炼方法 站姿绳索单臂侧拉举： 要领：分腿侧立于训练器前，身体正 直，收腹、紧腰、挺胸，近侧臂叉腰 ，远侧臂腹前斜下握住绳索把柄，虎 口朝前，吸气后直臂用力向侧平举方 向拉举直至工作臂侧平举稍...

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臂部肌群的锻炼方法 专注强力哑铃弯举 要领：分腿坐在凳子上，上体正直， 紧腰、挺胸，稍向前倾，一臂伸直垂 放于大腿内侧，拳心向前持哑铃，另 一手扶贴于持铃肘关节，并置于同侧 大腿内侧膝关节上，吸气后持...

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胸部肌群的锻炼方法 双杠臂屈伸： 要领：两臂伸直，双手撑杠成支撑悬垂 ，挺胸、收腹，两腿自然放松伸直， 呼气后随即屈肘弯臂，身体下降直至 两臂弯曲，使身体重心到最低位置， 头要正，并向前引，两肘外展，...

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背部肌群的锻炼方法。 宽握颈后引体向上： 要领：单杠直臂悬垂，虎口相对，握 距宽于肩，身体保持放松伸直，使背 阔肌充分伸长，吸气后，用力屈臂向 上引体上拉，直至单杠接近或触及颈 后部，稍停1—2秒钟...

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肩部肌群的锻炼方法 站姿杠铃提肘上拉： 要领：两腿开立，两脚同肩宽或宽于肩 ，身体正直，收腹、紧腰、挺胸，两臂 伸直腹前持杠铃，拳心向后，握距宽于 肩，吸气后用力沿身体向上屈肘上提直 至肘关节高于肩部...

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腿部肌群的锻炼方法 仰卧杠铃蹬伸： 要领：仰卧在长凳上，上体正直平稳， 两臂固定上体。两腿屈膝在腹前，两 脚掌蹬在杠铃深蹲架上的杠铃上，吸 气后用力向上蹬伸杠铃，直至使两腿 充分蹬直，稍停2—3秒钟...

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腰腹部肌群的锻炼方法 站姿双人体转传铃片： 要领：两人背对，两腿开立，两脚同 肩宽，两人距离3—40公分，上体正 直，紧腰、挺胸，一人两臂*稍屈腹前 对握杠铃片，吸气后，两脚固定，上 体向后扭转45度...

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臂部肌群的锻炼方法 站姿双臂杠铃弯举： 要领：两腿开立，两脚同肩宽，上体保持正 直，收腹、紧腰、挺胸，两臂自然垂于体侧 ，拳心向前握住杠铃，握距同肩宽或宽于肩 或窄于肩，上臂夹贴体侧不动，吸气后两臂 ...

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胸部肌群的锻炼方法： 1、 坐姿屈臂夹胸： 要领：坐在训练器固定椅上，上体保持正直 ，收腹、挺胸、紧要，两个前臂贴在阻力器 的护垫上，两个上臂与地面平行，吸气后两 臂同时用力向中间夹胸，直到两个相分离的...

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