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背部肌群的锻炼方法2

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  • 发布时间:2010-01-21 09:10:00
  • 发布者:吾爱
  • 微信号:wuaiyazhu.
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  • Tags:锻炼方法
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背部肌群的锻炼方法
俯卧挺身弯起:
要领:俯卧在背肌训练器上,下肢固定
,上体向下屈,两臂头后屈肘抱头,
吸气后,用力向上弯起直至最大限度
,全身成反弓形。呼气后控制还原节
奏,完成动作。重复练习

要点:①下肢固定,上体向下屈,垂直
地面。
②向上挺身弯起,全身成反弓
形,抬头挺胸。

作用:骶棘肌、背阔肌下部位。

俯立哑铃单臂上拉:
要领:两腿前后分开,左腿弓,右腿绷
成弓步。上体前屈,并与地面平行,
保持紧腰、挺胸状态,左臂支撑在凳
子上,右臂伸直垂直地面持哑铃,虎
口朝前。吸气后,用力沿体侧屈肘向
上提拉,直至小腹外侧,稍停2—3秒
钟后呼气,持铃臂缓慢下落还原,完
成动作。重复练习

要点:①上体前屈,保持紧腰、挺胸
状态,做动作中防止上体扭转。
②屈肘提拉,肘尽量到最大限
度,肘关节尽量高出背部。

作用:背阔肌、上背部肌群。