让压力变动力说课稿

誓让“鸭梨”变“冻梨”（说课稿）
一、设计理念
高中学生在生理上已经达到和接近成人水平，但其心智还很不成熟，面对挫折和压力其承受能力有限，并且，学业、人际、情感都可能成为他们的压力源，容易造成情绪困扰，影响学习生活的各个方面。因此设计一堂心理辅导课促进其应对压力很有必要。
二、设计目标
（一）学生学会觉察自己的压力大小及来源
（二）学生意识到压力对自己的影响
（三）学生产生积极应对压力的态度，学会积极应对压力的方法
三、教学重点与难点
（一）教学重点：学生学会觉察自己的压力大小及来源；学生意识到压力对自己的影响；学生产生积极应对压力的态度，学会积极应对压力的方法。
（二）教学难点：学生产生积极应对压力的态度，学会积极应对压力的方法。
四、教学过程
（一）热身阶段
通过击鼓传花的活动，一方面，营造轻松、热闹的氛围，打破阻抗，拉紧师生距离和陌生感；另一方面，学生体验到紧张与放松的感觉，初步提出“压力”这个关键词。
（二）压力识别
1.学生写出自己的压力分值
2.学生画出自己压力的来源
3.分享
4.压力概念
通过画压力圈这一活动，学生学会觉察自己的压力大小及来源。通过分享环节，学生对其他同学的压力状况有所了解，有助于促进对自身状况的觉察。通过压力概念的探讨，学生进一步意识到压力产生的原因及影响。
（三）压力应对
1.呈现案例
2.小组讨论
高中生压力的来源是多方面的，其中学习压力是非常重要的一个方面，会非常明显地影响学生的各个方面。此案例主人公的压力包括高中学习适应、失利、比较、期待、未来等方面的压力，主要由学习导致。
学生通过讨论，分享应对压力的方法。
教师通过学生的讨论，归纳出应对压力的方法，并加以提升和总结。
（四）总结

誓让“鸭梨”变“冻梨”（教案）
一、教学目的
（一）学生学会觉察自己的压力大小及来源
（二）学生意识到压力对自己的影响
（三）学生产生积极应对压力的态度，学会积极应对压力的方法
二、教学重点与难点
（一）教学重点：学生学会觉察自己的压力大小及来源；学生意识到压力对自己的影响；学生产生积极应对压力的态度，学会积极应对压力的方法。
（二）教学难点：学生产生积极应对压力的态度，学会积极应对压力的方法。
三、教学对象
高一年级学生
四、设计理念
高中学生在生理上已经达到和接近成人水平，但其心智还很不成熟，面对挫折和压力其承受能力有限，并且，学业、人际、情感都可能成为他们的压力源，容易造成情绪困扰，影响学习生活的各个方面。因此设计一堂心理辅导课促进其应对压力很有必要。
五、教学方法
（一）讲授法
（二）游戏法
（三）讨论法
教学过程
一、导入（击鼓传花）
我们今天首先来做一个小游戏---击鼓传花。
（一）规则
一人背着大家击鼓，鼓响时众人开始依次传花，至鼓停止为止。此时花在谁手中（或其座位前），谁就要接受惩罚（惩罚措施为用针戳破气球）；偶然如果花在两人手中，则两人可通过猜拳决定，由负者接受惩罚。
注意：1.一定要依次传花，不能间隔几个同学扔花。
2.接到花之后，赶快把花传给下一位同学，不要故意拖延时间
3.如果花掉在地上，应赶快捡起来往下传，否则由其座位前的同学作为惩 罚对象。
（二）分析
师：刚才在击鼓传花游戏的过程当中，听到密集的鼓声，大家的心情怎么样？
生：紧张。
师：为什么会感到紧张呢？
生：怕轮到自己，怕受惩罚，要戳气球。
师：因为有受到惩罚的压力，所以感到紧张。当花通过你继续往下传以后，心情怎么样？
生：放松。
师：因为轮不到自己了，所以感到放松。大家刚才所说的心情，紧张和放松，其实是相对的。有压力所以感到紧张，压力消失了，所以感到放松。
二、压力识别
说到压力，我们经常听说的一个词是“鸭梨山大”。那我们同学的压力状况怎么样呢？该如何来应对压力呢？今天我们就来谈谈这个话题，看能不能把“鸭梨”放到冰箱里冻一下，成为“冻梨”。

下面我们首先通过一个活动的方式来思考一下我们压力的大小及来源。
（一）压力大小
第一个问题，如果用 0-10 分进行评估（0 表示没有压力，10 表示压力的最大值），
你觉得你现在的压力水平大概是多少分？写在纸上。
（二）压力来源
1.压力圈填写
规则：每个人在白纸上画出自己的形象，然后结合自身的情况在自己旁边画上一些圆圈，圆圈有大有小，代表压力的大小，并把具体的压力的来源填到圆圈里，要结合自己的实际情况，体验到多少压力就画多少圈。
2.分享：
（1）压力的分值。
（2）压力来源及大小。
<说一说：有几个压力圈？几个压力圈的大小比较。这么画的原因以及最近遇到的具体事件> 100
压力主要来源于哪些方面？（学习；和朋友、同学的人际关系；和老师的关系；和父母的关系；情感/和异性同学、朋友的关系；环境适应；班级或学校的工作方面；……）
看到自己面临这么多压力，有什么感受？
（三）压力产生的原因
师：看来，每个同学都有自己的压力，但是我们感受到的压力大小不太一样，来源也不一定一样。那么为什么我们会产生有压力的感觉呢？<询问同学>
现在通知你下节课数学测验有压力吗？
压力是指当刺激事件打破了个体的平衡状态，或者超出了个体应对能力范围时所引起的一系列的生理、情绪、行为、认知等的反应。（个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。）
1.重大生活事件（初中升高中、转学、结婚、生小孩、彩票中奖、受伤或生重病、家庭成员或朋友死亡、和好朋友严重的争吵……）
2.超出了能力的要求（客观上能力不够，做不到，应对不了/自认为能力不够，做不到，应对不了）
所以，大家有没有发现，我们会遇到压力很正常，因为总会有一些事情打破我们的平衡状态，或者超出我们应对能力的范围。

三、压力应对
俗话说，“人无压力轻飘飘，压力太大吃不消”啊。中等强度的压力是比较适度的。
如果你的压力状况比较轻微，那很正常，还可以促进你的效率。但是如果当你的压力太大，影响到正常的学习和生活，那就要想想如何更好地应对了。
（一）呈现案例
最近小强也遇到了很多烦心事，觉得压力很大。我们该如何来帮助他呢？
（1）刚刚进入高中的时候，满以为中考刚刚结束，我们就可以松口气了。可是却发现高中的课程比初中增加了好几门，而且难度增加了很多，没有以前顺利了。（课程门类增多，学习难度加大）
（2）这段时间感觉学习状态不佳，这次月考成绩出来了，很不理想，心情很糟糕，有点失去信心。（失利）
（3）高中里高手如云，竞争好激烈。我的同桌这两次成绩都比我好，看到他开心的样子，心里不是滋味。（比较）
（4）这次我考了第 20 名，可爸妈说至少要到前 10 名，我才有可能考上理想的大学。感觉压力好大。（爸妈期待）
（5）朋友小 A 兴致勃勃地和我说他在准备出国的事情，他似乎很清楚自己未来的道路。而我呢？老师和爸妈都说现在我们的任务就是考上大学。可是上了大学之后呢，我以后的路该怎么走呢？一想到这些就觉得很迷茫，压力很大。（未来前途）
（二）小组讨论
每个小组讨论其中一件事情，你认为小强可以怎么想或怎么做来缓解压力？
1.形成正确认知（正确认识压力：必然性与必要性，消极面与积极面；正确认识自己：优势与劣势，自我期望值；换个角度看问题）
（1）初高中学习差异是客观存在的，要接受这种改变。
大家遇到的问题是类似的，别人可以应对，我也可以。
（2）胜败乃兵家常事，下次可以继续努力
（3）我能考上这个高中，说明我也不错
我可以向同桌学习来获得进步
（4）虽然感觉有点内疚和自责，可是尽力就好
（5）未来不是一步到位的，我还有时间慢慢思考，不要着急
2.实施应对行动
（1）寻求更适合高中的学习方法
（2）找到这段时间学习状态不佳的原因，继续努力
（3）向同桌请教
（4）通过这次考试查漏补缺，继续努力
（5）收集关于大学、专业、职业等方面的信息
3.构建支持系统
（1）寻求老师、同学帮忙，看如何在高中有更合适的学习方法
（2）向考得好的同学求助，询问老师学习方法
（3）向同桌求助
（4）和父母沟通，说明自己的情况和感受。
（5）向老师、同学、亲戚、朋友等询问关于大学、专业、职业等方面的信息
4.掌握减压技术（合理发泄法、注意力转移法）
合理发泄法：适当场合哭一场，喊一回，放声高歌，向知心朋友诉说，写日记，画画，剧烈运动，吃东西，买东西，发微博、说说、日志，砸东西……
注意转移法：听音乐，看风景，逛街，睡觉，发呆，打游戏，散步，看电影，读报纸 ……

四、总结
在人的一生中都会遇到压力，在每个阶段主要的压力来源可能是不一样的。遇到压力，不要怕，我们可以把这个鸭梨“蒸着吃”、“煮着吃”、“炒着吃”、“煎着吃”……我们可以客观认识到压力的存在，降低期望值，或者改变看问题的角度；我们也可以直接面对压力，把问题给解决了；我们还可以寻找周围同学、朋友的支持；又或者我们可以通过合理的宣泄等方法先暂时缓解自己的情绪，再来面对压力。让我们与压力共存，应对并享受它。
 

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