考试过程中的压力管理教案

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考试过程中的压力管理
——如何应对考试中的做不来
【理念阐述】
本次辅导主题是考试压力管理辅导。压力是由外部事件引发的一种体验。心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，它是心理受到威胁时产生的负面情绪反应，当一个人觉得要承担的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就来了。
考试压力是由于考试的刺激而产生的压力。对于学生来说考试带来了巨大的压力，是一个最直接的主要压力源，常常使学生产生过度的焦虑。有关调查表明，中学生群体中具有中、高度考试焦虑的比例高达 40%以上。在高三阶段是由于要面对高考这个巨大的压力源，因此学生的考试压力是最大的。在高三进行考试压力管理辅导是非常必要的，它能够有力的缓解学生的焦虑情绪，帮助学生顺利应对高考。
心理学认为应对压力需要理性的认知加上适当的方法，因而考试压力管理辅导非常重要，且需要一个系列的课程。虽然都是考试产生的压力，但在考试前、考试中和考试后，考试带给学生的刺激点都是不同的，考前主要是对考试的担心，考试中主要是遇到难题做不出来而产生的压力，在考试后主要是考试成绩不理想带来的压力。本节课属于考试过程中的心理调节辅导，主要是针对考试过程中产生的压力过大情况而进行的辅导。
【活动目标】
1．通过智力大比拼活动，体验并领会是难题影响了考试的心态和成绩。
2．通过考试中遇到难题时的情境体验和应对策略分享，以及经过老师的策略指导，让学生学会用合理的方法应对考试中的难题带来的压力，在考试中保持良好的心态。
【活动年级】
高三年级
【活动准备】
多媒体课件
【活动过程】
一、暖身阶段
游戏活动“智力大比拼”
1.活动程序：要求学生在下图中，忽略阴影部分,依次把 A 二等分、B 三等分、C 四106等分、D 七等分。
2.活动规则：跟随老师的指令在规定的时间内依次完成,等分的形状和大小必须一致。
3.活动后交流感受：在活动中，是什么影响了你对第四题的解答？在活动中你有什么体验或感受？
【设计意图】通过智力测试造成一种紧张的气氛，模拟考试的情景，让学生体验考试的紧张氛围。同时让学生领悟真正影响考试成绩的是我们考试中不会的难题。活动中的四道题只有第三题（四等分）是一个难题，一般的解答率在千分之五左右，第四题并不难，但是由于第三题的误导和紧张的气氛，很多人在思维定势的影响下无法将第四题做出来，这样真正让学生体验到在考试中是难题影响了考试心态和考试成绩。
二、转换活动：
1.经验分享：在以往考试中你遇到“做不来的题目”是如何影响你的考试的？要求学生具体分享自己遇到的一次考场失常的情况？
【设计意图】通过对考试中做不来的情景的分享，让学生再次体验考试时遇到做不来情况时的感受，增强学生解决问题的动机。
三、工作阶段
1.先小组讨论后大组交流：如何处理在考试过程中容易受难题影响的情况。
2.讨论过程中教师穿插分享 “两轮做题法”的要点，重点分享遇到不会做的题目理性的想法—— “这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。放弃这道题目，我的成绩会提高的，我有更多的时间去完成我会的题目。”帮助考生在考试中保持良好的心态。
【设计意图】通过讨论开发学生自身的资源，积极想办法克服当出现没有心理准备的难题时可以同样用“先跳过”来积极应对。教师的分享指导让学生更加明确在考试中遇到做不来的题目时如何能够及时的跳过。考试压力管理辅导和一般辅导不同的是教师应该有明确的观点，可以明确的进行指导，并让学生掌握所指导的内容和方法，从而应用到实际的考试中。
四、结束阶段：体验收获
1．分享收获：写下以后在考试过程中遇到不会做的题目将如何对自己说或如何做？
2．教师小结：考试的最高境界是：把会做的题目都做出来,把不会的题目先留下来。
【设计意图】让学生思考如何将课堂的收获计划运用于实际考试中，进一步促进学生去实践的愿望。教师的小结进一步加深学生的理解。
【活动反思】
将学生经验的分享和教师预设方法的分享指导两者有机结合是这节课的重点和难点。在整个过程中教师要更好的把握自己分享和学生分享的比例尺度。教师应该更多的应对学生的积极参与，带领学生真正进入情境，引发学生的感受，并在活动过程中善于发现当下呈现的可利用的积极资源及时给以强化。
由于教师有明显的指导任务，这可能会影响教师在前面活动过程中对学生发言的倾听。教师会因为担心自己指导时间不够，而把学生的发言做简单处理，在需要回应的地方却没有回应。教师必须明白自己指导的方法只是为学生提供了一种参考，并非就是最好的，只有适应学生的才是最好的。如果老师认为自己的方法是最佳选择，学生只要学会这个就可以了，就会摆出专家的姿态去回应学生，这往往成为课堂进一步深化的阻碍。