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蹲踞式起跑
目的和要求：
1、初步学习蹲踞式起跑技术，建立快速跑的概念。
2、发展学生身体素质，培养学生学习和锻练的主动性和积极性。
开始部分
课 的 内 容
一、课堂常规
1、体育委员整队，报告人数
2、师生问好
3、检查服装
4、宣布本课的内容和要求
5、安排见习生
组织教法与要求
一、组织（如图）
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要求：集合快、静、齐，精神饱满。
准备部分
二、沿田径场跑道慢跑两圈
三、原地定位徒手操
1、头部运动
2、伸展运动
3、体侧运动
4、负背运动
四、弓步压腿
五、仆步压腿
六、活动各关节
以列为单位
要求：队伍整齐
按体操队形散开，原地运动
要求：动作到位，充分活动开
基本部分
一、蹲踞式起跑
1、起跑器的安装：“普通式”
前起跑器距起跑线一脚半（约45厘米）。后起跑器距前起跑器一脚半（约一小腿长），两个起跑器中轴线间隔约15厘米，前起跑器抵足板与地面的夹角约45度，后起跑器约为75度。
2、起跑的动作要领：
起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走到起跑器前，两手撑地，有力的脚先蹬紧前起跑器，另一只脚再蹬紧后起跑器，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，
一、组织：（如图）
X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
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教师讲解示范，学生在自己前面画一条线，按“各就位”要领做好。
老师检查，纠正再下达“预备”口令，纠正学生动作。再要求学生起来。
要求：学生动作准确到位。
肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿夹角约为90度，后腿约为120度。注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、第一步落地快。
二、将学生调到跑道上，每列排道学生上跑道练习，跑30米停下。再下一组练习，跑过就站在其后，依次练习。
要求：动作准确，精神集中，反应快、发力快
结束部分
一、放松
二、小结
三、下课
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公告：